Autocuidado no regresso a casa: cuidar de si depois das férias 

As férias são sinónimo de descanso, de momentos em família e de energia renovada. Mas o regresso a casa pode trazer consigo alguma ansiedade: desfazer malas, reorganizar a agenda, voltar ao trabalho e ainda pensar em refeições para toda a família. O desafio está em transformar este retorno num momento de equilíbrio, onde o autocuidado e a alimentação consciente andam de mãos dadas.

Neste guia, reunimos estratégias simples para tornar a transição mais leve, prática e saudável — e prolongar o bem-estar conquistado nas férias. 

Preparar um “dia de transição” 

Sempre que possível, reserve um dia entre a viagem de regresso e a retoma do trabalho. Esse tempo extra ajuda não só a desfazer malas e colocar a casa em ordem, mas também a organizar refeições para a semana sem stress. Muitas vezes, a ansiedade de regressar está ligada à ideia de perder horas na cozinha, sobretudo em famílias maiores. Com opções práticas e rápidas, como as receitas Vitacress, é possível simplificar este processo e ganhar tempo para o que realmente importa. 

Acordar o corpo com suavidade 

O regresso pede novas rotinas de sono e energia equilibrada. Ajustar gradualmente os horários de deitar e acordar faz toda a diferença na disposição. Para quem procura inspiração, a Vitacress lançou uma conversa com Fernanda Freitas, Presidente da Associação Nuvem Vitória, sobre a importância de dormir bem e criar rotinas saudáveis de descanso, pode assistir aqui.

Começar o dia com movimento suave, como uma caminhada ou alongamentos, também ajuda a despertar corpo e mente. 

Nutrir o bem-estar emocional 

O regresso à rotina pode ser uma oportunidade para criar momentos diferentes. Uma ideia é cozinhar com os mais pequenos: transformar o jantar num momento especial, onde todos participam na preparação de uma refeição simples e divertida. Cozinhar em conjunto não só fortalece laços, como ajuda a sair da monotonia, trazendo de volta a leveza das férias. 

Praticar mindfulness para um regresso consciente 

Mindfulness é a prática de estar presente. Bastam cinco minutos por dia de respiração profunda ou alongamentos conscientes para reduzir a ansiedade. E porque autocuidado também passa pela mente, recomendamos a leitura do livro “O Poder do Autocuidado”, da Psicóloga Helana Paixão, desenvolvido em parceria com a Vitacress, da Editora Livros Horizonte, pode encomendar o seu aqui. Mais do que um guia, é um convite para integrar o autocuidado em todas as dimensões da vida.

Nas refeições, experimente aplicar esta prática: saborear cada garfada de forma consciente é uma forma simples de transformar o quotidiano. 

Integrar hábitos saudáveis na rotina 

Uma rotina equilibrada faz-se de refeições principais nutritivas e também de snacks inteligentes. Pequenas pausas a meio da manhã ou da tarde podem ser preenchidas com opções práticas, como uns queques de cenoura e salsa, umas panquecas de batata-doce ou mesmo uns burritos de atum, ovo e veggie power. Para as refeições principais, opções leves e saborosas como um gnocchi de pesto de agrião, hortelã e tomate cherry, uma salada thai de noodles de curgete com espinafre e calamares tornam o regresso à mesa mais nutritivo e divertido.

Não esquecer dois pilares básicos:
– Água: manter-se hidratado é essencial para recuperar energia e foco.
– Exercício físico: ajustado a cada rotina, seja uma caminhada ao final do dia, uma aula de grupo ou até yoga em casa, ajuda a manter corpo e mente em equilíbrio. 

Desconectar para reconectar 

Entre notificações, emails e compromissos, é fácil sentir-se preso/a ao ritmo acelerado. Estabelecer limites digitais é uma forma eficaz de autocuidado: reservar momentos sem ecrãs, desligar notificações durante as refeições ou dedicar tempo ao ar livre.

E aqui a alimentação pode e deve ser uma aliada. Com as soluções práticas da Vitacress, sobra mais tempo para o que realmente importa. As nossas folhas baby Respiram & Inspiram: colhidas com um pequeno corte, são mais resistentes à oxidação e, graças à microperfuração das embalagens, continuam a respirar, mantendo-se frescas e deliciosas até à mesa. Lavadas e prontas a consumir, com uma grande diversidade de misturas cheias de cor e sabor, inspiram a um estilo de vida saudável que vai muito para lá da culinária — trazendo mais tempo livre para si, para os seus e para a vida.  

Reencontrar equilíbrio com os seus 

Nada como partilhar tempo de qualidade com quem mais gosta. Um jantar descontraído, uma conversa à volta da mesa ou simplesmente um passeio ao final do dia são formas simples de nutrir as suas relações e manter o equilíbrio emocional. 

Conclusão 

O regresso a casa depois das férias não precisa de ser sinónimo de stress. Pelo contrário: pode ser uma oportunidade para repensar hábitos, integrar momentos de autocuidado e tornar a rotina mais equilibrada. Pequenas escolhas — do sono à alimentação, do movimento diário à gestão do tempo digital — têm impacto direto no bem-estar.

Explore as receitas Vitacress em e descubra combinações práticas e cheias de frescura que tornam cada refeição um gesto de autocuidado. Porque cuidar de si também começa no prato.